0
سبد خرید شما خالی است
جیب استور > وبلاگ > کدام اپ Couch to 5K واقعاً شما را دونده می‌کند؟ پاسخ غافلگیرکننده است

کدام اپ Couch to 5K واقعاً شما را دونده می‌کند؟ پاسخ غافلگیرکننده است

  • واحد تولید محتوا
  • 25 آبان 1404 18:00:11
  • زمان مطالعه 1 دقیقه

مقدمه :

در آزمون چهار اپ محبوب Couch to 5K فقط یک گزینه واقعاً توانست نقش «مربی همراه» را بازی کند. NHS Couch to 5K با صداهای واقعی، برنامه منطقی و تجربه انسانی، تنها اپی است که می‌تواند یک فرد کم‌تحرک را قدم‌به‌قدم به یک دونده ۵ کیلومتری تبدیل کند.

کدام اپ Couch to 5K واقعاً شما را دونده می‌کند؟ پاسخ غافلگیرکننده است

آنچه در این مقاله میخوانید

اگر تا حالا چندین برنامه ورزشی را شروع کرده‌ای و بعد از یکی دو جلسه رهایش کرده‌ای، کاملاً درکت می‌کنم. خیلی از ما یا از تمرین‌ها خسته می‌شویم یا برنامه‌ها آن‌قدر سخت طراحی شده‌اند که از همان جلسه اول انگیزه‌مان را می‌گیرند. همین شد که تصمیم گرفتم سراغ برنامه محبوب Couch to 5K بروم؛ یک مسیر چند هفته‌ای برای تبدیل یک آدم کم‌تحرک به یک دونده پنج کیلومتری.

اما نکته مهم این بود که کدام اپلیکیشن واقعاً می‌تواند همراه این مسیر باشد؟
چهار اپ معروف را تست کردم و نتیجه‌اش کاملاً غافلگیرکننده بود.

کدام اپ‌ها را امتحان کردم؟

در فروشگاه‌های اپلیکیشن، ده‌ها نسخه از Couch to 5K وجود دارد. من چهار اپ رایگان و پربازدید را انتخاب کردم:

  • Just Run

  • Start Running

  • C25K Run Trainer

  • NHS Couch to 5K

همه‌شان ساختار مشابهی دارند: حدود ۳۰ دقیقه تمرین که بین راه‌رفتن و دویدن تقسیم می‌شود و رفته‌رفته شدت تمرین افزایش پیدا می‌کند.

اما کدام‌شان باعث می‌شود واقعاً بخواهی دوباره بروی سر جلسه بعد؟

چرا بیشتر اپ‌ها فقط اوکی هستند؟

Just Run

طراحی ساده دارد و کارش را خوب انجام می‌دهد، اما صدای راهنما کامپیوتری است و حس رباتی می‌دهد. برای کاربر ایرانی که دوست دارد با یک راهنمای واقعی و انگیزشی پیش برود، کمی خشک است.

Start Running

از همان جلسه اول سخت‌گیری می‌کند. زمان ریکاوری کوتاه است و بیشتر به درد کسی می‌خورد که قبلاً تجربه دویدن دارد.

C25K Run Trainer

فقط چند جلسه اول رایگان است و برای ادامه باید هزینه بدهید. رابط کاربری جذاب است، اما چیزی فراتر از گزینه‌های رایگان ارائه نمی‌دهد.

چرا NHS Couch to 5K بهترین انتخاب است؟

اینجاست که تجربه کاربری کاملاً تغییر می‌کند.

این اپ توسط یک سازمان سلامت دولتی طراحی شده و کاملاً رایگان است. اما مهم‌ترین تفاوتش وجود صداهای واقعی است؛ از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا مجریان رادیویی. وقتی وسط دویدن می‌خواهی کم بیاوری و یک صدای واقعی با لحن دوستانه تشویقت می‌کند، انگار همراه داری نه یک دستیار کامپیوتری.

برنامه تمرین کاملاً منطقی بالا می‌رود، موسیقی‌ات را قطع نمی‌کند و اجازه می‌دهد هر جلسه را در صورت نیاز تکرار کنی. از همه مهم‌تر، حس نمی‌کنی با یک اپ خشک طرفی؛ لحن و طراحی آن مخصوص افرادی مثل من و توست که تازه می‌خواهند از پشت میز بلند شوند و بدوند.

آیا لازم است از ساعت یا ردیاب ورزشی استفاده کنید؟

ضروری نیست، اما تجربه را بهتر می‌کند.
تقریباً تمام ساعت‌ها (از شیائومی و سامسونگ تا فیت‌بیت) اطلاعات پایه مثل ضربان قلب، کالری و مسافت را خوب ثبت می‌کنند. تفاوت زیادی بین مدل‌ها حس نمی‌شود؛ مهم این است که مستمر تمرین کنی.

برای شروع چه چیزهایی لازم داری؟

  • یک جفت کفش راحت

  • اپ NHS Couch to 5K

  • یک پلی‌لیست ۳۰ دقیقه‌ای که انرژی‌ات را بالا نگه دارد

از هفته اول که بگذری، متوجه می‌شوی برنامه چقدر هوشمندانه طراحی شده و خیلی زود با مسیر تمرین ارتباط می‌گیری.

تاریخ بروزرسانی : 25 آبان 1404 20:33:34
برچسب ها :
مطالب مشابه
Gemini Live هنوز ناقص است؟ تجربه واقعی یک کاربر
آموزش

Gemini Live هنوز ناقص است؟ تجربه واقعی یک کاربر

Google Home Premium با وعده Gemini Live وارد شده، اما روند فعال‌سازی آن پر از ابهام است. بسیاری از قابلیت‌ها هنوز در دسترس همه کاربران نیست و اتوماسیون‌ها هم درست کار نمی‌کنند. نتیجه؟ یک اشتراک گیج‌کننده که فعلاً ارزش پرداخت ندارد.

25 آبان 1404
این هفته در Trials چه خبر است؟ نقشه Burnout و یک Scout Rifle محبوب
آموزش

این هفته در Trials چه خبر است؟ نقشه Burnout و یک Scout Rifle محبوب

در جدیدترین چرخه Weekly، مود Trials of Osiris در Destiny 2 با نقشه The Burnout و اسلحه ویژه Aisha’s Embrace برگشته است. همراه با سیستم جدید Passages، پاداش‌های Saint-14 و امکان فارم آسان‌تر رول‌ها، این هفته فرصت خوبی برای ورود یا بازگشت به Trials است.

25 آبان 1404
کدام گوشی واقعاً برای گیمینگ ساخته شده؟ راهنمای کامل پاییز ۱۴۰۴
آموزش

کدام گوشی واقعاً برای گیمینگ ساخته شده؟ راهنمای کامل پاییز ۱۴۰۴

در پاییز ۱۴۰۴ انتخاب گوشی گیمینگ بالارده کار ساده‌ای نیست، اما با مقایسه مدل‌های شاخص از پوکو تا آیفون و رد مجیک، می‌توان فهمید هر بودجه‌ای یک انتخاب ایده‌آل دارد. این راهنما تمام گزینه‌های ارزشمند بازار ایران را برای گیمرها بررسی و جمع‌بندی کرده است.

25 آبان 1404
چطور با یک اپ موبایل مک‌بوک بدون کیبورد را زنده کردم؟
آموزش

چطور با یک اپ موبایل مک‌بوک بدون کیبورد را زنده کردم؟

وقتی لپ‌تاپم ناگهان از کار افتاد و پول تعمیرش را نداشتم، یک اپ ساده موبایل ناجی‌ام شد. با تبدیل گوشی به کیبورد و تاچ‌پد، توانستم لپ‌تاپ را کنترل کنم، کارم را ادامه بدهم و از یک بحران واقعی جان سالم به‌در ببرم.

25 آبان 1404
ساخت پیتزا در ماینکرفت با Pizza Rush؛ تجربه‌ای که فکرش را نمی‌کردی
آموزش

ساخت پیتزا در ماینکرفت با Pizza Rush؛ تجربه‌ای که فکرش را نمی‌کردی

افزونه Pizza Rush یک سیستم آشپزی کامل به ماینکرفت اضافه می‌کند؛ از کشت گوجه و تهیه پنیر تا ساخت ماشین‌ها و پخت پیتزای حرفه‌ای. با این افزونه می‌توانی پیتزاهای خاص با افکت‌های قوی بسازی، مأموریت انجام دهی و یک آشپزخانه یا کارخانه پیتزاسازی واقعی راه بیندازی.

25 آبان 1404
چطور یک تأخیر کوچک، سرنوشت Witcher 3 را عوض کرد؟
آموزش

چطور یک تأخیر کوچک، سرنوشت Witcher 3 را عوض کرد؟

سی‌دی پراجکت پیش از انتشار Witcher 3 به‌شدت نگران بود که Batman: Arkham Knight فروش و توجه بازار را از آن بگیرد. رقابت مستقیم، محدودیت قفسه‌های فروشگاه‌ها و ناشر مشترک باعث شد تیم CDPR تا آخرین لحظه از شکست تجاری بازی خود بترسد.

25 آبان 1404

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

+ =

راه های ارتباطی با ما

از طریق تلگرام و یا برقراری تماس می‌توانید با تیم پشتیبانی ما در ارتباط باشید.